Вращение верхней части спины на коленях

Техника выполнения

Плавно выдыхай при вращении, чтобы углубить движение позвоночника.

1. 1

   Начните в коленном положении, ролик перед вами.

2. 2

   Положите руки на ролик и вытяните руки.

3. 3

   Опустите торс к полу, наклоняясь в бедрах.

4. 4

   Когда вы прокатываете ролик от себя, поворачивайте верхнюю часть спины в одну сторону.

5. 5

   Удерживайте растяжку на мгновение, затем вернитесь в центр и повернитесь в другую сторону.

Частые ошибки

• ✕Вращение преимущественно в поясничном отделе
• ✕Сгибание локтей при откате ролика
• ✕Подъём из наклона во время вращения