Техника выполнения
Держи голову и плечи прижатыми к полу всё время.
- 1
Лягте на пол, положив ролик под ягодицы.
- 2
Вытяните одну ногу и перекрестите другую над бедром, создавая форму фигуры-4.
- 3
Поддерживайте себя руками и прокатывайте тело немного в сторону согнутой ноги.
- 4
Катайтесь вперед и назад, массируя мышцы ягодиц и пирамидальную мышцу.
- 5
Смените ноги, чтобы сбалансировать растяжку с обеих сторон.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжке в ягодицах и нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Перекатывание на поясницу вместо ягодиц
- ✕Увод выпрямленной ноги в сторону
- ✕Чрезмерное прижатие скрещенного колена к груди