Техника выполнения
Напряги пресс и слегка приподними таз для усиления давления.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Положите ролик под бедра.
- 3
Поддерживайте вес руками, положив их за спину.
- 4
Медленно катайтесь вперед и назад от нижней части ягодиц до чуть выше колен.
- 5
Повторяйте в течение желаемого времени, обычно от 30 секунд до 2 минут.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, уделяя больше времени особенно напряженным или болезненным участкам.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание через колено на икры
- ✕Округление поясницы за руками
- ✕Полное блокирование опорных локтей