Техника выполнения
Прижми подъёмы стоп к полу, чтобы держать голени по центру.
- 1
Встаньте на колени и положите ролик под голени.
- 2
Наклонитесь немного вперед, чтобы оказать давление на передние мышцы голени (тибиалис антериор).
- 3
Медленно прокатывайте от чуть ниже колена до выше лодыжки.
- 4
Повторяйте в течение желаемого времени, обычно от 30 секунд до 2 минут на каждую ногу.
Совет эксперта
Постепенно увеличивайте давление, чтобы избежать дискомфорта, и сосредоточьтесь на дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание через колено на коленную чашечку
- ✕Выворачивание голеностопа наружу
- ✕Быстрое подпрыгивание вдоль голени