Техника выполнения
Слегка поверни прямую ногу внутрь, чтобы прицельно проработать мышцу.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, одна нога вытянута, другая согнута в сторону.
- 2
Положите ролик под голень вытянутой ноги.
- 3
Используйте руки и согнутую ногу, чтобы контролировать давление и движение.
- 4
Прокатывайте от чуть ниже колена до выше лодыжки.
- 5
Повторяйте в течение желаемого времени, затем смените ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании равномерного давления и избегайте прокатывания по суставу колена.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое прокатывание по голени
- ✕Сгибание выпрямленной ноги при прокатывании
- ✕Прокатывание через косточку на голеностоп