Техника выполнения
Тяни носок стопы на себя во время прокатывания.
- 1
Лягте на один бок, положив ролик под бок нижней ноги.
- 2
Поддержите голову рукой или подушкой.
- 3
Используйте другую ногу и руки для баланса и контроля давления.
- 4
Прокатывайте от чуть ниже колена до выше лодыжки.
- 5
Повторяйте в течение желаемого времени, затем смените ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным, чтобы стабилизировать тело и обеспечить давление на перонеальные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Прокат через колено или голеностоп
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Быстрое прокатывание по болезненным зонам