Техника выполнения
Сделай паузу на пару медленных вдохов, когда ролик найдёт чувствительную точку.
- 1
Лягте на один бок и положите ролик под нижнюю часть одной ноги.
- 2
Поддержите верхнюю часть тела предплечьем.
- 3
Перекрестите другую ногу и поставьте стопу на пол для баланса.
- 4
Прокатывайте по боковой части икры, от колена до лодыжки.
- 5
Повторяйте в течение желаемого времени, затем смените ноги.
Совет эксперта
Расслабьте ногу, которую прокатываете, чтобы максимизировать эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Смещение ролика с внешней стороны голени
- ✕Прокатывание через голеностоп на сустав
- ✕Поворот бёдер вперёд из положения лёжа на боку