Техника выполнения
Подверни копчик, напрягая ягодицы в течение всей фиксации.
- 1
Встаньте с ногами вместе и держите палку обеими руками над головой.
- 2
Сделайте шаг вперед в положение выпада.
- 3
При выполнении выпада поднимите палку над головой, держа руки прямыми.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, а задняя нога прямая для правильного выравнивания.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме палки
- ✕Смещение палки вперёд
- ✕Заваливание заднего колена внутрь