Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого мостика и задержись на три секунды.
- 1
Сядьте на пол с согнутыми коленями и ступнями, прижатыми к полу.
- 2
Положите руки за спину, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем опустите бедра обратно на пол.
- 5
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Нажимайте на пятки и ладони равномерно, чтобы поднять бедра, обеспечивая стабильное и сбалансированное положение моста.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии плечи-колени
- ✕Слишком близкое расположение рук к тазу
- ✕Запрокидывание головы далеко за плечи