Техника выполнения
Положи палку ровно на центр верхних трапеций.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите палку поперек плеч за шеей.
- 2
Поверните корпус вправо, держа бедра на месте и палку на уровне.
- 3
Удерживайте поворот 20-30 секунд.
- 4
Вернитесь в центр и поверните влево.
- 5
Повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Держите бедра направленными вперед и поворачивайте только верхнюю часть тела, чтобы растяжка была направлена на косые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Перекос палки от ровного положения
- ✕Сгибание коленей при повороте
- ✕Перенос веса на одно бедро при скручивании