Техника выполнения
Держи подбородок подтянутым и смотри вперёд при каждом повороте.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа палку горизонтально перед собой обеими руками.
- 2
Медленно проведите палку вокруг головы и вниз по спине так далеко, как позволяет ваша гибкость.
- 3
Измените направление и верните палку в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, постепенно увеличивая диапазон движений по мере повышения гибкости.
Совет эксперта
Держите крепкий хват и старайтесь держать руки как можно более прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимизировать растяжение в плечах и верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время перевода
- ✕Поворот корпуса вслед за палкой
- ✕Слишком узкий хват палки