Техника выполнения
Прижми лопатки к наклонной скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены, ладони направлены друг к другу.
- 2
Поднимите гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными, локти направлены вниз.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов при подъеме веса и избегайте раскачивания рук. Держите локти неподвижными, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от наклонной скамьи
- ✕Сокращение амплитуды в нижней точке
- ✕Залом кистей назад