Техника выполнения
Держи корпус прямо и расправь грудь во время всего опускания.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа палку над головой обеими руками.
- 2
Приседайте так низко, как можете, держа палку поднятой и пятки на земле.
- 3
Удерживайте нижнее положение несколько секунд, ощущая растяжение в бедрах и внутренней части бедер.
- 4
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите палку поднятой над головой на протяжении всего приседания, чтобы поддерживать напряжение в верхней части тела и улучшить растяжение в бедрах и внутренней части бедер.
Частые ошибки
- ✕Уход палки вперед из-за головы
- ✕Отрыв пяток от пола в нижней точке
- ✕Заваливание коленей внутрь при приседе