Техника выполнения
Распредели вес равномерно между передней и задней ногой.
- 1
Встаньте с ногами вместе, держа палку горизонтально на уровне груди обеими руками.
- 2
Сделайте шаг вперед в положение выпада одной ногой, держа палку перед собой.
- 3
Поверните корпус в сторону передней ноги, крепко держа палку, чтобы задействовать пресс.
- 4
Удерживайте поворот несколько секунд, затем вернитесь в центр и сделайте шаг назад в исходное положение.
- 5
Повторите с противоположной стороны и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы обеспечить правильную форму и максимизировать растяжение в сгибателях бедра и корпусе.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса в сторону задней ноги
- ✕Опускание палки ниже уровня груди
- ✕Выход на носок задней стопы