Техника выполнения
Держи ноги расслабленными, чтобы задняя поверхность бедра оставалась мягкой под валиком.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги, и положите ролик под бедра.
- 2
Упритесь руками в пол позади себя для поддержки.
- 3
Поднимите бедра от пола и катите тело вперед и назад, перемещая ролик от чуть выше колен до ниже ягодиц.
- 4
Остановитесь на любых напряженных или болезненных участках на несколько секунд, прежде чем продолжить.
- 5
Катите в течение желаемого времени.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и используйте руки для контроля движения, чтобы обеспечить равномерное давление на подколенные сухожилия.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание за коленный сустав
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Слишком быстрое движение по задней поверхности бедра