Техника выполнения
Прижми локти ближе к ребрам для надежной опоры.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, положив ролик под переднюю часть бедер.
- 2
Поддерживайте верхнюю часть тела на предплечьях и держите пальцы ног над полом.
- 3
Катите вверх и вниз от сгиба бедра до чуть выше колен.
- 4
Перемещайте вес с одной ноги на другую, чтобы увеличить давление по мере необходимости.
- 5
Продолжайте в течение желаемого времени, сосредоточившись на любых напряженных участках.
Совет эксперта
Чтобы увеличить интенсивность, положите одну ногу на другую во время катания или измените угол тела, чтобы нацелиться на разные части квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Прокат ниже колена на коленную чашечку
- ✕Проваливание таза к полу