Роллинг икр

Техника выполнения

Скрести щиколотку рабочей ноги с другой, чтобы усилить давление.

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и положите ролик под икры.

2. 2

   Упритесь руками в пол позади себя для поддержки.

3. 3

   Поднимите бедра от пола и катите от чуть ниже колен до лодыжек.

4. 4

   Поворачивайте ноги внутрь и наружу, чтобы нацелиться на внутренние и внешние части икр.

5. 5

   Продолжайте катить в течение желаемого времени, останавливаясь на особенно напряженных участках.

Частые ошибки

• ✕Прокатывание за лодыжку на ахилл
• ✕Слишком быстрое скольжение по икре
• ✕Слишком низкое опускание таза