Техника выполнения
Держи таз в нейтральном положении весь подход.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Выдохните весь воздух из легких.
- 3
Расширьте грудь и втяните живот как можно сильнее.
- 4
Удерживайте вакуум в течение 15-20 секунд.
- 5
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Выполняйте это упражнение на голодный желудок и сосредоточьтесь на глубоком дыхании для улучшения вовлечения пресса.
Частые ошибки
- ✕Сведение плеч вперед
- ✕Остаток воздуха в легких
- ✕Наклон вперед в пояснице