Техника выполнения
Держи руки полностью выпрямленными весь подход, чтобы подъём шёл только от лопаток.
- 1
Сядьте на тренажер с прямой спиной.
- 2
Ухватитесь за ручки пронированным хватом.
- 3
Сведите лопатку и поднимите плечи в движении плечевого подъема.
- 4
Удерживайте на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и сосредоточьтесь на движении лопаток, чтобы нацелиться на трапеции.
Частые ошибки
- ✕Шраги без сведения лопаток
- ✕Круговое вращение плечами
- ✕Отклонение назад для заброса веса вверх