Техника выполнения
Напряги пресс перед тем, как оторвать бёдра от пола в новом повторе.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Положите штангу на бедра.
- 3
Толкайте через пятки, поднимая бедра к потолку.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Опустите бедра обратно и повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Толкайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Приведение колен внутрь при разгибании
- ✕Расположение стоп слишком близко к бёдрам
- ✕Полное опускание бёдер на пол между повторами