Техника выполнения
Сиди ровно и держи уши строго над плечами весь подход.
- 1
Встаньте или сядьте, руки по бокам.
- 2
Сожмите лопатки, как будто пытаетесь удержать между ними карандаш.
- 3
Удерживайте сжатие 5-10 секунд.
- 4
Расслабьтесь и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении лопаток, чтобы эффективно проработать мышцы верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч вместо сведения лопаток
- ✕Удержание менее пяти секунд
- ✕Смещение рук вперед