Техника выполнения
Держи ладони направленными в пол и веди движение вверх локтями.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Немного согните локти и удерживайте их в этом положении.
- 3
Поднимите руки в стороны до уровня параллели с полом, выдыхая.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите руки обратно в исходное положение, вдыхая.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми и фиксированными на протяжении всего движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Наклон корпуса в сторону при подъеме
- ✕Проваливание запястий вниз