Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами и сведи лопатки перед жимом.
- 1
Установите скамью под углом 30-45 градусов.
- 2
Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Поднимите гантели над грудью, полностью выпрямляя руки.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми, а локти под углом 45 градусов от тела, чтобы максимально задействовать грудные мышцы и уменьшить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Жим гантелей в сторону от середины груди
- ✕Отрыв бёдер от скамьи
- ✕Отбив из нижней точки каждого повтора