Техника выполнения
Напряги мышцы пресса, чтобы держать корпус прямо и неподвижно.
- 1
Встаньте с руками по бокам и локтями, согнутыми под углом 90 градусов.
- 2
Держите локти близко к бокам и вращайте предплечья наружу.
- 3
Вращайте предплечья обратно внутрь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на активации мышц ротаторной манжеты, контролируя движения и не используя инерцию.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтей от корпуса
- ✕Форсирование амплитуды предплечий
- ✕Движение плечами вместо предплечий