Техника выполнения
Вдавливай стопы в пол, создавая ногами усилие при жиме.
- 1
Лягте на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Держите по гантели в каждой руке и прижимайте их вместе над грудью, ладони обращены друг к другу.
- 3
Опустите гантели к груди, сохраняя сжатие.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сжимайте гантели вместе крепко на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Отбив гантелей от груди
- ✕Отгибание запястий назад под нагрузкой