Техника выполнения
Мощно выдыхай, когда выталкиваешь тело обратно в верхнюю точку.
- 1
Сядьте на край скамьи, руки рядом с бедрами.
- 2
Сдвиньте бедра с скамьи и опустите тело, сгибая локти.
- 3
Опуститесь, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей.
- 4
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклонитесь немного вперед во время опускания, чтобы лучше проработать мышцы груди, и держите движения контролируемыми.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей при опускании
- ✕Отбив в нижней точке для подъема
- ✕Соскальзывание ладоней с края скамьи