Техника выполнения
Надежно обхвати рукоять большими пальцами для лучшего контроля запястий.
- 1
Встаньте на ширине плеч, держите гантели в каждой руке, ладони вверх.
- 2
Упирайте предплечья в бедра или на ровную поверхность, запястья чуть за коленями.
- 3
Поднимите гантели к бицепсам, сгибая запястья.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования рук или плеч для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бедер
- ✕Перекатывание гантели в ладонь
- ✕Сгибание пальцев вместо запястий