Техника выполнения
Старайся коснуться гантелью противоположной лодыжки в верхней точке.
- 1
Лягте на спину, руки и ноги расставлены в форме 'X', держите гантель в правой руке.
- 2
На выдохе поднимите правую руку и левую ногу, чтобы встретиться над торсом, выполняя скручивание.
- 3
Вдохните, медленно опускаясь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите на противоположной стороне, чередуя нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема торса и руки, а не полагайтесь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги в колене
- ✕Рывок корпуса вверх по инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола