Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и удерживай в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, раскинув руки и ноги в форме 'X', держа гантель в правой руке.
- 2
Выполните скручивание, поднимая правую руку к левой ноге, поднимая левую ногу.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку и ногу прямыми во время скручивания, чтобы максимизировать вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание шеи вперёд при скручивании
- ✕Поднятие прямой ноги выше вертикали
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции