Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки, удерживая их так во всех трех фазах.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке, ладони направлены вперед.
- 2
Выполните 7 подъемов от нижней точки до середины.
- 3
Затем выполните 7 подъемов от середины до полной позиции.
- 4
Завершите 7 полных подъемов от низа до верха.
- 5
Это завершает один подход '21s'.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить использование инерции.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание запястий при подъеме
- ✕Сокращение амплитуды на каждой частичной фазе
- ✕Резкое опускание веса вниз