Техника выполнения
Удерживай колени под углом 90 градусов всю амплитуду движения.
- 1
Лягте на спину, положив руки под ягодицы для поддержки.
- 2
Согните ноги под углом 90 градусов и поднимите стопы от пола.
- 3
Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, подводя колени к груди.
- 4
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не позволяя ногам касаться пола.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Прижимайте поясницу к полу, чтобы активировать пресс и защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание ног махом с инерцией
- ✕Касание пола стопами между повторениями
- ✕Отрыв головы и плеч от пола