Техника выполнения
Сильно сожми перекладину и представь, что сгибаешь её вниз.
- 1
Ухватитесь за перекладину для подтягиваний, руки на ширине плеч, ладони от себя.
- 2
Повисните с полностью вытянутыми руками и скрещенными ногами.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины, сосредоточившись на использовании широчайших.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Ведите грудью и сжимайте лопатки вместе, чтобы максимизировать вовлечение широчайших.
Частые ошибки
- ✕Раскачка тазом при подъеме
- ✕Опускание только до половины
- ✕Слишком сильное запрокидывание головы