Техника выполнения
Поставь ноги шире для устойчивой базы при передаче.
- 1
Начните в стандартной планке с гантелей чуть за пределами досягаемости одной руки.
- 2
Держите тело в прямой линии от головы до пят.
- 3
Протяните одну руку под корпусом, чтобы схватить гантель и перетащить ее на другую сторону.
- 4
Положите гантель и вернитесь в положение планки.
- 5
Повторите движение другой рукой.
- 6
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра стабильными, чтобы предотвратить их провисание или вращение. Это максимизирует нагрузку на пресс и стабилизаторы плеч.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание шеи вверх при передаче
- ✕Гантель лежит слишком далеко от тела
- ✕Сгибание локтей при проводке снизу