Техника выполнения
Позволь лопаткам разойтись в нижней точке для полного растяжения.
- 1
Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- 2
Держите гантели в каждой руке с нейтральным хватом.
- 3
Поднимите гантели в стороны, держа руки слегка согнутыми.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову и шею в одной линии со спиной и избегайте резких движений, чтобы защитить суставы плеч.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление рук в каждом повторе
- ✕Отскок гантелей в нижней точке
- ✕Отрыв корпуса от скамьи во время повторов