Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда подтягиваешь предплечье внутрь к корпусу.
- 1
Сядьте на скамью, спина прямая, ноги на полу.
- 2
Согните локоть под углом 90 градусов и держите верхнюю часть руки параллельно полу.
- 3
Не двигая верхней частью руки, поверните предплечье к телу.
- 4
Поверните обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте использования инерции для поворота руки. Движение должно быть контролируемым и исходить от плеча.
Частые ошибки
- ✕Опускание плеча ниже параллели
- ✕Заворот предплечья за линию тела
- ✕Наклон корпуса вперёд для помощи в повороте