Техника выполнения
Держи руки прямыми при наклоне назад, чтобы растянуть широчайшие.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами.
- 2
Положите руки за собой, пальцы направлены от тела.
- 3
Медленно откиньтесь назад, чувствуя растяжение в широчайших и плечах.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Делайте движения аккуратно и не переусердствуйте. Растяжение должно ощущаться в широчайших и не вызывать боли.
Частые ошибки
- ✕Поворот пальцев в сторону тела
- ✕Сгибание коленей во время растяжки
- ✕Отрыв таза от пола