Техника выполнения
Держи челюсть расслабленной в каждой позиции во время растяжки.
- 1
Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
- 2
Медленно поверните голову в одну сторону, пока не почувствуете легкое растяжение.
- 3
Наклоните голову назад, а затем вперед, сохраняя поворот в сторону.
- 4
Удерживайте каждую позицию несколько секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы выполняете растяжку медленно и без резких движений, чтобы избежать напряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Потеря поворота в сторону при наклоне головы
- ✕Прижатие подбородка при наклоне назад
- ✕Вращение корпуса вместе с головой