Техника выполнения
Удерживай верхнюю точку одну полную секунду перед опусканием.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Поднимите одну ногу в сторону так высоко, как сможете, не наклоняя торс.
- 3
Аккуратно опустите ногу обратно.
- 4
Затем поднимите ту же ногу вперед, сохраняя колено прямым.
- 5
Опустите ее обратно с контролем.
- 6
Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Совет эксперта
Держите торс прямо и напрягайте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать баланс и изолировать ягодичные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
- ✕Подбрасывание ноги вверх по инерции
- ✕Перекат на наружный край опорной стопы