Техника выполнения
Держи голову и плечи плотно прижатыми к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите обе ноги немного от пола, сохраняя их прямыми.
- 3
Разведите ноги в форме 'V', затем перекрестите одну ногу над другой в движении ножниц.
- 4
Чередуйте перекрестие ног плавно и контролируемо.
- 5
Продолжайте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить напряжение мышц пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время ножниц
- ✕Слишком высокий подъем ног от пола
- ✕Рывки ногами при каждом скрещивании