Техника выполнения
Упрись подъемами стоп в пол, чтобы надежно зафиксировать корпус.
- 1
Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- 2
Держите гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Тяните гантели к бедрам, сгибая локти.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего упражнения и тяните гантели к бедрам, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Опускание груди на скамью
- ✕Сгибание кистей во время тяги