Техника выполнения
Напряги пресс перед снятием веса, чтобы стабилизировать корпус в каждом повторе.
- 1
Установите себя в машине для жима, спина прижата к подушке, плечи под подушками для плеч.
- 2
Поставьте ноги на платформу немного шире плеч.
- 3
Снимите нагрузку с машины, используя ручки, и медленно опуститесь, сгибая колени.
- 4
Опуститесь, пока бедра не будут чуть ниже параллели с полом.
- 5
Толкните через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите спину плоской против подушки и опускайтесь медленно, чтобы поддерживать напряжение в мышцах ног на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение колен внутрь при выталкивании
- ✕Перекат на носки при выталкивании
- ✕Недостаточная глубина до параллели