Паучий подъем со штангой в наклоне

Техника выполнения

Плотно упрись носками в пол, чтобы зафиксировать корпус на скамье.

1. 1

   Лягте лицом вниз на наклонную скамью, грудь прижата к подушке.

2. 2

   Держите штангу обратным хватом (ладони вверх) и позвольте ей свисать прямо под вами.

3. 3

   Поднимите штангу к плечам, удерживая локти на месте.

4. 4

   Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество раз.

Частые ошибки

• ✕Прогиб корпуса с отрывом от наклонной опоры
• ✕Сгибание кистей при подъёме
• ✕Ускорение негативной фазы опускания