Техника выполнения
Набери воздух в живот и напряги кор перед каждым опусканием, чтобы защитить позвоночник.
- 1
Войдите в машину для жима и расположите плечи под подушками.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы немного развернуты наружу.
- 3
Опустите тело, сгибая колени, сохраняя грудь поднятой и спину прямой.
- 4
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Толкайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней части движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Заваливание груди вперёд в нижней точке
- ✕Отскок из нижней позиции