Техника выполнения
В верхней точке жима держи запястья ровно над локтями.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели за спиной на уровне плеч.
- 2
Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить поясницу во время жима.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей при жиме
- ✕Увод гантелей от тела
- ✕Подъём плеч к ушам