Техника выполнения
Поставь обе стопы полностью на пол, равномерно распределив вес.
- 1
Сядьте на наклонную скамью лицом вперед, держа гантели в каждой руке.
- 2
Позвольте рукам свисать прямо вниз по бокам.
- 3
Поднимите плечи прямо вверх к ушам, держа руки выпрямленными.
- 4
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 5
Опустите плечи обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте вращения плеч, так как это может вызвать ненужное напряжение. Вместо этого сосредоточьтесь на прямом движении вверх и вниз.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме плеч
- ✕Раскачивание корпуса для забрасывания веса
- ✕Переразгибание шеи назад