Техника выполнения
Направь большие пальцы вверх, когда руки достигнут позиции Y.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки в положении 'W', ноги прямые.
- 2
Поднимите грудь, руки и ноги от пола, напрягая мышцы спины и ягодиц.
- 3
Вытяните руки вперед в положение 'Y', удерживая их приподнятыми.
- 4
Вернитесь в положение 'W', затем опустите грудь, руки и ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Напрягайте ягодицы и мышцы спины, чтобы поднять руки и ноги, избегайте напряжения шеи, смотря вниз.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное запрокидывание шеи при подъеме
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Опускание ног при выпрямлении рук