Техника выполнения
Прижимай локти к рёбрам во время тяги.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- 2
Начните бегать на месте, поднимая пятки к ягодицам.
- 3
Когда вы поднимаете ноги, выполняйте гребковое движение, сгибая локти и сводя лопатки вместе.
- 4
Продолжайте подъем пяток и гребки в ритмичном движении в течение нужного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы пятки были близко к ягодицам, чтобы полностью задействовать заднюю поверхность бедра, и сжимайте лопатки во время гребка.
Частые ошибки
- ✕Округление плеч вперёд при тяге
- ✕Сильный наклон корпуса вперёд при беге
- ✕Разведение коленей в стороны при подъеме