Техника выполнения
Выбрасывай каждый удар до уровня подбородка воображаемого соперника.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки у подбородка.
- 2
Начните маршировать на месте, поднимая колени высоко с каждым шагом.
- 3
Во время марша вытяните одну руку вперед, как при ударе, чередуя руки с каждым подъемом колена.
- 4
Продолжайте чередовать удары и маршировать на месте в течение необходимого времени.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и поддерживайте равномерный ритм между ударами и маршем, чтобы максимизировать аэробные преимущества и координацию.
Частые ошибки
- ✕Опускание свободной руки ниже подбородка
- ✕Отклонение назад при высоком подъеме колен
- ✕Сильное топанье ногами на каждом шагу