Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье перед каждым повторением.
- 1
Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони направлены вперед.
- 2
Слегка сгибая локти, откройте руки в стороны.
- 3
Когда вы сводите гантели вместе, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели друг на друга в верхней точке.
- 4
Сожмите грудные мышцы в верхней точке движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц, чтобы предотвратить травму плеча.
Частые ошибки
- ✕Полное разгибание рук в верхней точке
- ✕Опускание гантелей ниже уровня груди
- ✕Пропуск скручивания кистей при подъёме