Техника выполнения
Отсчитывай две секунды вниз и две вверх, чтобы контролировать темп.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки за головой или на груди.
- 2
Напрягите пресс и держите спину прямой, наклоняясь вперед в бедрах.
- 3
Опустите корпус до параллели с полом или до максимально возможного уровня гибкости.
- 4
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Полное разгибание коленей в замок
- ✕Запрокидывание головы для взгляда вперед